ورزش منظم جريان خون را در سراسر بدن افزايش مي دهد ، كه ممكن است به بهبود شقاق كمك كند. ورزش همچنين باعث حركات منظم روده مي شود. در آخر ، سعي كنيد هنگام دفع بدن فشار وارد نكنيد. با اين كار فشار مضاعفي ايجاد مي شود كه مي تواند شكافي را كه براي بهبودي شروع شده است دوباره باز كند يا مي تواند يك پارگي جديد ايجاد كند.
چگونه مي توانيد شقاق را به طور دائم التيام بخشيد؟
حمام Sitz يا حمام ران مي تواند باعث بهبودي شكاف مقعدي شود. با خيساندن ناحيه مقعد در يك وان آب گرم - دو يا سه بار در روز به مدت 10 تا 15 دقيقه - مي توانيد مقعد را تميز كنيد ، جريان خون را بهبود بخشيد و اسفنكتر مقعدي را آرام كنيد.
آيا پياده روي براي شكاف مفيد است؟
ورزش منظم جريان خون را در سراسر بدن افزايش مي دهد ، كه ممكن است به بهبود شقاق كمك كند. ورزش همچنين باعث حركات منظم روده مي شود. در آخر ، سعي كنيد هنگام دفع بدن فشار وارد نكنيد. با اين كار فشار مضاعفي ايجاد مي شود كه مي تواند شكافي را كه براي بهبودي شروع شده است دوباره باز كند يا مي تواند يك پارگي جديد ايجاد كند.
اگر بدن به شما مي گويد وقت آن است كه بايد مدفوع كنيد ، آن را به تأخير نيندازيد. طولاني يا زياد منتظر ماندن مي تواند سيگنال هايي را كه به شما اطلاع مي دهد زمان حركت است ، ضعيف كند. هرچه بيشتر آن را نگه داريد ، خشك تر و سخت تر مي شود ، كه باعث مي شود سخت تر عبور كند - و احتمال ايجاد شكاف مقعدي بيشتر است.
براي جلوگيري از شكاف مقعدي از اين عادت ها استفاده كنيد:
به خود زمان كافي بدهيد تا حركات روده را راحت از بين ببريد. اما خيلي طولاني روي توالت ننشينيد.
هنگام دفع مدفوع صاف نكنيد.
ناحيه مقعدي را خشك نگه داريد.
پس از هر بار دفع مدفوع به آرامي خود را تميز كنيد.
از دستمال توالت يا دستمال مرطوب بدون رنگ و بدون بو استفاده كنيد.
براي اسهال مداوم درمان كنيد.
اگر شرايطي داريد كه به شكاف هاي مقعدي كمك مي كند - مثلاً بيماري كرون يا IBS - در بالاي درمان خود باشيد.
7 بهترين تمرين براي تشويق بهبودي از شكاف مقعدي
شقاق مقعدي بسيار دردناك است زيرا اشك در قسمت داخلي مقعد است. بريدگي هايي كه گاهي اوقات عميق هستند در دهانه اي ظاهر مي شوند كه مدفوع از بدن خارج مي شود. اين شكاف ها همچنين مي توانند بسياري از برچسب ها را از دهانه مقعد آويزان كنند. اين بيماري دردناك بايد تا زمان بهبودي تحمل شود. علائم سوزش درد و خونريزي در هنگام پاسخ دادن به يك طبيعت و بعد از آن وجود دارد. شكاف مقعدي به طور معمول اتفاق مي افتد و با داروهاي خوراكي و شياف درمان مي شود. با اين حال ، انجام برخي از تمرينات كه باعث آرامش فرد و عضلات مقعد مي شود همراه با تمريناتي كه باعث بهبود حركت روده مي شود ، مي تواند به بهبود شقاق مقعدي سريعتر كمك كند. در اينجا هفت تمرين توصيه شده براي كساني كه از شكاف مقعدي رنج مي برند آورده شده است:
ژست منحني كمان
در اكثر موارد ، شكاف مقعدي به دليل يبوست يا مدفوع بزرگ و سخت ايجاد يا تشديد مي شود. به منظور كمك به حركت روده و نرم شدن مدفوع ، تمرين منحني كمان بسيار مفيد خواهد بود. براي انجام اين تمرين ابتدا به شكم خود دراز بكشيد. پاها را از طرف زانو به سمت بالا خم كرده و نزديك ران ها كنيد. در حال حاضر ، مچ پا را با بازوهاي كشيده به عقب بچسبانيد. با يك كشش ملايم و در عين حال محكم ، مچ پا را بلند كرده و سينه خود را بيرون دهيد. تمام بدن شما بايد به شكل كمان باشد و وزنه بر روي شكم قرار گيرد. قبل از شل شدن آرام و بازگشت به حالت اوليه دراز كشيده روي شكم ، حدود 5-6 ثانيه در اين حالت بمانيد. 9-10 چرخه ديگر اين تمرين را انجام دهيد. اين كار را روزانه دو بار تكرار كنيد. لطفا بلافاصله بعد از غذا اين تمرين را انجام ندهيد.
دراز كشيدن ساق پا
اين ورزش ديگري است كه به جوان سازي دستگاه گوارش ، آزاد سازي گاز و بهبود حركت روده كمك مي كند. مناطق شكمي را تحريك كرده و مدفوع را تا حدي نرم مي كند. براي انجام اين كار ، زمين را دراز بكشيد و دستان خود را به پهلو داشته باشيد. نفس عميق بكشيد و هنگام نفس كشيدن ، پاي راست خود را از زانو خم كنيد و آن را نزديك به تنه خود ببنديد. زانو را به آرامي به عقب بكشيد و هر دو دست خود را با انگشتان در زانو به هم گره بزنيد. نفس خود را براي چند ثانيه نگه داريد و سپس بازدم را به آرامي شروع كنيد. پشت ، شانه ها و سر خود را از زمين بلند كنيد و سعي كنيد زانوي خود را ببينيد. اكنون استنشاق كرده و سر خود را به آرامي به زمين تكيه دهيد. نفس خود را بيرون دهيد و به حالت سجده بازگرديد. چرخه را با پاي ديگر نيز تكرار كنيد تا شكاف مقعدي بهبود يابد.
پياده روي
پياده روي مدتي صبح و عصر يك تمرين خارق العاده است كه بايد توسط فردي انجام شود كه از شكاف مقعدي بهبود مي يابد. اين يك ورزش با شدت متوسط ??و بدون عوارض جانبي يا مشكلي است. هنگامي كه به پياده روي مي رويد ، فقط اطمينان حاصل كنيد كه اين كار را با سرعت ثابت انجام مي دهيد. خيلي سريع راه نرويد كه مجبور شويد نفس نفس بزنيد. همچنين نبايد خيلي آهسته راه برويد تا دچار عرق نشويد. پياده روي يك حركت خوب و آزاد روده را تشويق مي كند و از يبوست جلوگيري مي كند. همچنين از ايجاد مدفوع سخت كه دفع آن دردناك است جلوگيري مي كند. با تحريك و ارتقا جريان خون به طور كلي ، راه رفتن همچنين بهبودي سريع و به خوبي شكاف ها را تضمين مي كند. ساير تمرينات با شدت متوسط ??مانند بريدن چمن ها يا جارو برقي خانه نيز مي تواند همراه با پياده روي انجام شود.
كشش عقب
اين ورزش در يوگا به عنوان ustrasana جاودانه شده است. يوگا در سال هاي اخير محبوبيت بيشتري پيدا كرده است ، زيرا نه تنها به تن دادن اعضاي بدن و كارآيي بيشتر آنها كمك مي كند بلكه در چندين شرايط پزشكي مانند شكاف نيز تسكين فوق العاده اي مي دهد. كشش پشت زانو ، تمريني است كه اعضاي بدن شكم شما را كشيده و يبوست را برطرف مي كند. بنابراين ، اگر روزانه اين تمرين را انجام دهيد و از شكاف مقعدي رنج ببريد ، به شما كمك مي كند. اين شامل زانو زدن ، ايستادن روي زانو و خم شدن به عقب است تا پاهاي خود را با دو دست لمس كنيد. اگر از كمر درد رنج مي بريد ، توصيه مي شود قبل از انجام اين تمرين با پزشك خود م كنيد زيرا اين كار به كشش عضلات كمر نياز دارد.
ورزش حمام
ورزش حمام اين ورزش براي اطمينان از گردش خون خوب در ناحيه مقعد است. بهبود گردش خون سرعت و كيفيت روند بهبود را افزايش مي دهد. اين تمرين همچنين ناحيه آسيب ديده را تسكين و آرامش مي بخشد. براي انجام تمرين ، يك وان يا يك وان پهن را با آب گرم تا لبه پر كنيد. اگر يك وان بزرگ باشد كه مي توانيد كاملاً درون آن قرار بگيريد ، بهترين خواهد بود. در غير اين صورت مقعد را در وان آب گرم غوطه ور كنيد. اكنون ، عضله مورد استفاده براي جلوگيري از مدفوع از مقعد را منقبض كنيد. پس از انجام اين كار ، تمركز خود را روي شل كردن عضله به طور كامل بگذاريد و انگار مدفوع را بيرون مي كشد تا مقعد كاملاً منبسط شود. هنگام نشستن در وان ، هر 3 دقيقه يك بار اين انقباض و انبساط را انجام دهيد. اين كار را هر روز حداقل سه بار انجام دهيد تا بهترين نتيجه را بگيريد.
منابع:
https://clinic-laser.ir/%d9%86%d9%82%d8%b4-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d8%b1-%d8%af
%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%b4%d9%82%d8%a7%d9%82/
http://cliniclaser.parsiblog.com/
کلینیک لیزر كنيد ,مقعدي ,شكاف ,انجام ,تمرين ,مدفوع ,شكاف مقعدي ,انجام دهيد ,حركت روده ,براي انجام ,بهبود شقاق ,شكاف مقعدي بهبود ,فشار مضاعفي ايجاد منبع
درباره این سایت